徐水妇幼bull知识科普热热

热辣的太阳！

滚烫的路面！

焦躁的心情！

有一种考验，叫高温~

刚刚过去的几天，高温成了人们的口头禅……

热！热！热！

自今年5月6日立夏以来，天气是一天比一天炎热，近日最高气温更是直逼35℃。这种高温炎热的天气条件可苦了孕妈们：由于体质原因，孕妈们本就比普通人体温高，而且也更怕热；为了胎儿的安全，还不能随心所欲的吹空调，吃冰棍，酷暑难耐好难受。产科专家在此特给孕妈们送上一份“夏季防暑攻略”，牢记以下十点，助您快乐孕期，清凉一“夏”~

攻略一：出行躲烈日

气温过高时，孕妈要避免外出，如需外出可安排在早晨或傍晚。夏季每天10～16点是阳光最强烈的时间段，这个时间段不宜出门，一是这个时间段阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害；二是高温天气，容易引发中暑。如果一定要在此段时间出门要做好防护工作，外出时需带上遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜等、涂抹防晒霜等，做好防晒工作，不要让自己长时间处于烈日暴晒之下。

攻略二：衣着应凉爽宽大

孕妇夏季穿着以舒适、宽大、清凉的衣物为宜，尤其是利于排汗的衣物更好，建议穿宽松、棉质的衣物。孕妇贴身的衣裤最好选择真丝或棉织的衣料，宜宽松，胸罩和腰带不宜束缚过紧。

攻略三：饮食要注意，调配饮食要合理

盛夏时期孕妇的消化功能差，食物应以易消化、清淡富有营养的为宜，定时定量。为了保证母体和胎儿的营养，孕妇在夏天要保持食欲，应多吃新鲜的水果和蔬菜、新鲜豆制品及蛋白含量较高的食物。同时要注意少吃油腻食物，以免引发消化不良；少吃生冷的食物，特别是生食海鲜等，以免引发腹泻而导致流产。少喝冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑。

攻略四：水分补充要及时

夏日高温易出汗，孕妈们要注意及时补充水分，要养成主动饮水的习惯。每天清晨起床后、上午10点左右、下午3～4点、晚上就寝前是“最佳饮水时间”，要饮用1～2杯白开水。注意饮水应少量多次且水温不宜过高。如果出汗较多，可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。

攻略五：保持充足睡眠

夏天日长夜短气温高，加之孕妇新陈代谢旺盛消耗大，容易感觉疲劳，所以更要保证充足的睡眠和休息。保持充足睡眠，可使大脑和身体系统都得到放松，也是孕妇预防中暑的一个有效措施。

①孕期每天要保证8小时的睡眠时间，尽量要有30分钟至1小时的午休，创造良好的居住条件，避免噪音和蚊虫叮咬。皮肤和衣服要保持清洁，预防痱子等皮肤病引起的瘙痒影响睡眠。

②休息时，孕妇的姿势以左侧卧位为最佳，既可改善子宫的血液供应，又能减轻子宫对动、静脉的压迫，有利于减轻下肢水肿。

攻略六：注意个人卫生，保持身体清洁

夏季天气炎热，孕妈较之常人新陈代谢更旺盛，出汗较多，因此孕妈要注意个人卫生，保持身体的清洁。可以经常用温水擦洗，或采取淋浴的方式，沐浴时水温最好保持在38℃左右，不宜过低或过高，沐浴完毕后及时用干净毛巾擦干身体和头发，以免受凉感冒。

攻略七：房间整洁，勤通风

要感觉清凉，不妨先改变一下室内的陈设，将家具收拾得尽量整洁一点，从视觉上就会感觉空旷一点，这样不但有利于空气流通，而且也带给人一种清凉舒适的感觉。反之东西一多，地方挤，人的心情也会跟着烦躁。

早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风，以保持室内空气新鲜，体感凉爽。中午炎热时则可以适当开空调或电扇，但空调不宜温度过低，尽可能把室温控制在26°C～28℃，避免中暑。且需注意，在使用风扇和空调时，可以将风向对准墙面或屋顶，避免直吹孕妇。

攻略八：炎炎夏日莫贪凉

孕妈们应该根据自身的体质、孕周（是否大于三个月）及自身身体情况来选择消暑食物，主要考虑自身对寒凉食物的耐受程度。专家提醒，冰镇西瓜、绿豆汤、冷饮等寒凉食物孕妇并非不可以食用，但在使用寒凉食物消暑时，尤其要注意适度适量，因为孕妇胃肠对冷热的刺激较常人更为敏感，大量食用冷饮刺激肠胃，可能会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至会引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。不加限制地大量进食冷饮，在胎儿不稳定的阶段是有引起流产发生的可能的。

攻略九：风油精、花露水尽量少用

风油精的主要成分之一是樟脑，任何含有樟脑成分的药品，对孕妇都是有危害的。樟脑的毒副作用一般不会在常人身上显现。但由于孕妇体内葡萄糖磷酸脱氢酶的含量很少，不能够顺利通过代谢把樟脑排出体外的。怀孕3个月内若过多地使用风油精，樟脑就会通过胎盘屏障，进入羊膜腔内作用于胎儿，直接危害胎儿的健康，严重时还可能导致畸胎、死胎或流产等严重后果。此外，风油精中的其他成分，比如冰片，也有可能刺激孕妇进而导致早产。

花露水包装瓶的说明，一般会标有“孕妇慎用或禁用”。因为花露水里含有麝香的成份在里面，而麝香会动胎气，不利于胎稳定，对母婴不利，可能会引起流产。除非特殊标明“孕妇可以使用”，一般不建议使用。

如果被蚊子叮咬可尝试以下方法：

①用大蒜片反复敷数分钟；

②涂抹碱性肥皂；

③涂抹消炎作用比较强的或碱性的牙膏；

④可切一小片芦荟叶或薄荷叶，洗干净后掰开，在红肿处涂擦几下；

⑤用盐水涂抹或冲泡痒处，这样能使肿块软化，还可以有效止痒。

攻略十：适当锻炼，保持愉悦舒畅的心情

孕妈适当运动，特别是做孕妇操和盆底肌锻炼，不但有利于促进新陈代谢、有助于保持愉悦舒畅的心情，且有利于适应分娩时的需要。但夏季锻炼一定要适量，做室内运动，注意运动环境要空气新鲜、温度适中，外出散步应选择早晚天气较凉爽时。且锻炼量要适度，不要让自己过于劳累。

※专家提示※

※孕妈中暑怎么办？

孕妇在中暑发生前，通常会有以下症状，如全身软弱、乏力、头昏、头痛、恶心、出汗减少、注意力不集中或体温略有升高等。若出现中暑先兆，做好以下三步可有效减轻症状。