夏季户外装备有哪些如何补水中暑了怎么办

潮湿闷热的夏天

真的只能在家吹吹空调啃啃西瓜么？

其实，即使是这样的夏天

也是一些特定户外项目的黄金季节

露营、溯溪、漂流、瀑降......

那么，夏季户外都需要配置哪些装备呢？

怎么选择？

夏季户外又需要注意哪些事项？

一、夏季户外装备的选择

1.速干衣裤

这是夏季水线活动的标配之一，当然，就算是爬山徒步活动，如果自己属于易出汗体质，也建议选择速干衣裤出行。

购买时，在速干裤的防水性和透气性都不错的基础上进行选择。比如，一些品牌还具有防蚊、可拆卸拉链等人性化的功能。

注：为了凉快选择购买速干短裤的小伙伴需注意防晒和防蚊虫。

2.遮阳帽

遮阳帽可以选用速干鸭舌帽，如图左。这种帽子能够适应大部分情况下的户外活动防晒要求，优点是轻便舒适，透气凉快，在户外活动中遇水能够速干。

丛林帽兼有防晒和防虫的多重功效（图右）。按照材质功效不同可细分为防水和防紫外线，按功能又可分为护颈丛林帽（可拆卸）和全防护防蚊防紫外线，可自己按需购买。

3.防水外套/雨衣

夏季是雷雨多发的季节，可选择带防水外套（图左），主要功能还是挡风保暖，防水效果可能不及雨衣（图右）。

4.防晒衣

因为轻薄，防晒衣/皮肤衣在夏季户外活动中成为了热门。防晒衣很大的好处就是能在防晒的同时保持凉爽，同时便于携带，是夏天户外衣服的佳选。（趣游长途活动有赠送，夏日限定哦~）

5.徒步鞋/溯溪鞋

徒步鞋一般选择低帮的（图左），而且要考虑到舒适性、防滑性、透气性，这样才能持续行走，降低疲劳度，提升安全系数。

简单的步道可选择溯溪鞋（图右），水线活动也方便，但是切记行走时要穿袜子，防止磨脚，异物若跑进鞋子也不易刮伤。

6.登山杖

据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。在安营扎寨时，还可以撑一下帐篷。

所以无论是徒步，溯溪，或是登山，一对趁手的登山杖都可以帮你节省很多的的体力。

7.露营装备

虽然一些有组织的露营活动是无需自带露营装备的，但趣游一般建议自备哦~

首先要根据目的地环境选择合适款式的帐篷。圆顶式帐篷可以满足一般的露营需求，搭建较简单；如果山高风大的环境下露营，最好选用通道式帐篷，它需要使用地钉才能搭建，具备较好的抗风性能。

一般的旅行和露营根据地温选择普通的睡袋就好，如果是在高海拔地区露营，则需要选择保暖性能较好的羽绒睡袋。

防潮垫可以减轻夜晚潮湿的地面对你身体的影响，让你在高低不平的地面能够获得更好的休息。

8.防水包/袋

夏天溯溪等水线活动必备！防水包（图左）用来装备用衣服、食物、人民币、证件等物品，防止进行水上活动时浸水。

防水袋（图右）除了有手机的，还有单反的，卡片机的，按照类型和型号有多种选择，可按所需购买。

注：用之前先自行做下测试，以防用到的时候进水。

9.炉具

一日穿越旅行也许摄入速食或者巧克力等就足够了，但如果发生受困的情况，或者你想改善出行品质，就可选择携带几十个酒精棉球、一个钛金属架子和一个当锅用的小金属容器，一共加起来也就几十克重。

10.头灯

夏季在户外篝火、露营，都需要照明设备，例如：手电（充电、放电池）、头灯、营地灯（汽灯、油灯、电池灯）。建议使用头灯，方便双手做别的事。

国产灯便宜，但灯泡比较耗电。LED灯耗电更少，照明时间更长。可按需购买。

11.防晒霜、墨镜

防晒霜是夏季户外活动必不可少的小装备。一般建议选择SPF30+的产品，如果紫外线太强，就要选择SPF50+的产品。否则强紫外线和长时间户外活动不仅会灼伤皮肤，还会引发中暑。

另外，一些紫外线非常强烈的地方，墨镜也是必备用品，它能更好的保护我们的眼睛不受强光和紫外线伤害。

12.药品

出门在外，又是盛夏的户外，难免会中暑或者小磕碰，那么准备一点基本的药品也是非常必要的。比如创可贴、防蚊液、防虫液等，或者自备一些个人常备药品。也不用如图中所示携带整箱，只需用个小小的药品整理盒携带就行。

13.水袋/水杯

夏天水量若摄取不足，很有可能中暑，所以大容量的水壶或水杯（图右）很有必要，有使用水袋（图左）的习惯也很可以！或者配备一个小容量保温杯，可以兼做临时取水的容器，在需要的时候还可生火喝点热茶，泡杯咖啡~

列了那么多夏季户外必备物品

其实关键还是看个人需要

以上未提到的登山包、指南针（以防手机没电没信号）、魔术头巾（趣游每次活动都会发，也会告知用途）、净水器（长途户外活动水量不足时使用）等

也可根据个人需要进行配备

在此就不赘述了

重要的是以上提到的摄水量不足会中暑

那么

夏季户外到底多少饮水量才合适？

该怎么喝？

中暑了又该怎么办？

二、夏季户外如何饮水？

1.夏季户外如何补水？

运动前的2小时，可以适量补充毫升左右的水分，分成3-4次饮用。

运动时身体会排出大量的汗水，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水。一般建议每15分钟喝水一次，每次补充-毫升的水，保证自己不感到口渴即可。

运动后身体状态还未恢复至正常，切忌立刻补充大量的水，否则不仅会给肠胃带来不适感，引发肌肉抽搐、头疼、呕吐等症状。

补水原则依旧是少量多次，以每5分钟补充毫升左右的水分为宜。如果是剧烈运动后，最好只漱口或咽下不超过50毫升的水，待身体恢复正常后，再以少量多次的原则补水，每次毫升左右，间隔大于10分钟。

2.夏季户外饮水注意事项

1）不要口渴才喝水

当你感到口渴再喝水为时已晚。感到口渴时你的身体就已经缺水2%了，当身体缺水10%，就要出现大问题了。

2）喝足水再出发

在开始活动前，如果补充了足够的水分，在战胜脱水的道路上，就已经成功了25%。

活动前24小时，可以按照每公斤体重35毫升的量补足水分。

3）多次少饮的原则

户外途中，如果采用“多次少饮”的方法喝水，距离战胜脱水已经成功50%。要做到多次少饮，可以将水壶放在伸手可拿的地方，更好的办法是使用水袋在行走中补水。每隔20分钟就应该补充一次水，如果你的运动强度很大，每小时应该补充~毫升水分。

4）补充电解质

运动时不能光喝纯净水，更要喝富含钠、钾等电解质的水。否则，水将无法被身体有效吸收，脱水也悄然而至。补充电解质主要依靠食物，但运动中很难迅速进食，可通过在饮用水中加入泡腾片和盐丸实现电解质快速补充。

5）水温应接近体温

医学家建议，多喝温水，与室温相当为宜，水温在18～45摄氏度。冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料。这样不但利于吸收，还能更快止渴。

6）补充水分时不要暴饮

因为一次性大量的饮水对身体非常不好，会增加心脏的负担，会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化，如果在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒服，很容易引起呕吐。

7）过量饮水会导致“水中毒”

特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”的。具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严重的还会突然昏倒。

8）高原饮水注意事项

受气候影响，处在高原环境中的人容易感到口渴，也必须增加水的摄取量，一般2.5-4升为宜。但初到高原者不宜饮水过多，防止高原肺水肿，待机体适应后再逐渐增加较好。白天活动量多，饮水量可相应增加，以上、下午多饮水为主。夜间不宜饮水过多，这样会增加心脏负担，对机体不利，饮水提倡喝开水，不要喝生水。

学会在户外活动中正确喝水

无论在夏季还是其他季节都尤为重要

不仅对身体有各种好处

还能在夏季防中暑

但除此之外，应该如何防中暑呢？

三、关于中暑的防护措施

1.预防手段

1）活动前保证足够的睡眠时间，不要带着不好的心情参加户外活动。

2）参加活动时要穿着透风，散热，吸汗，速干的衣裤、防晒帽。活动途中尽量用水不断地打湿魔术头巾进行动脉降温（趣游的每次活动都会发，除了防中暑还有防晒、防沙、护膝等功能）。走到遮阳处时要脱掉帽子散热。

3）行走时放松心情，注意行走节奏，避免过度疲劳。少量，多次，科学，合理地及时补充水分和含盐食物（详细请看上文），适当搭配一些含丰富电解质的功能型运动饮料。

4）在遮阳处休息时尽量选择通风的地方，快速卸下背包，取下帽子，解开衣袖和领口的扣子，挽起裤子散热。切勿不要为了防晒而把自己包裹得过于严实！

2.救护措施

1）立即停止运动，到阴凉通风处休息，解开衣物通风（有条件可以用冰敷）。

2）用湿头巾（趣游的魔术头巾又能派上用场了~）拭擦身体并按摩四肢，以防毛细血管血流滞积，使散热加速。

3）喝些冷饮、凉盐水，或服用藿香正气水，十滴水，人丹等解暑药。

4）如果患者出现意识模糊或热痉，应采取复苏姿势（侧卧，头向后仰，保证呼吸通畅），并通知急救中心。

5）如患者苏醒，也应及时送医，严禁患者独立行走。

3.温馨提示

以上自救措施并不能真正替代医疗救治的作用，它们可以帮助大家自我识别身体的预警信号并及时做出反应，防止中暑的状况进一步恶化。抵御中暑至好的措施就是预防——保持凉爽。炎热的天气里，在饮水、行为活动、及服装方面做些简单的改变，就可以很好地预防中暑，保持健康。

（以上图文资料综合整理自网络，如侵删）

好了，关于夏季户外的装备选择和注意事项就写到这里了

以上信息仅作为参考建议

实际情况还要以个人需求为准

如果你有更好的建议，可在最下方留言

和大家分享~

不过信息量是真的大

建议各位收藏起来，奔走相告~

真正用到时才不会手忙脚乱呀~