提醒小暑已至，这些养生新技能你要get
小暑如何养生
衣
小暑之后，穿衣有什么宜忌？有些时髦的辣妈喜欢给宝贝凹各种炫酷造型，不足以衣物材质是否舒适，其实这是不对的。
1、轻薄柔，透气好
有些妈妈喜欢给宝贝穿潮流服装，但是有些材质并不舒服，宝贝穿着不舒适。夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。
2、浅色衣，少吸热
一些亲子装颜色炫酷，好不时髦。其实，夏天宜穿浅色服装，以避免吸热。在强烈的阳光下，还要注意戴顶帽子哦。
3、空调房，勿贪凉
虽然夏季气温高，但室内室外温差大，在空调房呆久了出门要常备一件风衣，在身热汗出，汗孔开泄之时，若需进入低温地方，就先披上外衣，以防受寒感冒。
4、去汗味，勤换洗
夏季天气炎热，大人和宝宝的身上都是汗渍要及时清洗。
食
小暑养生，饮食是一个重要的环节。夏季气温高，宜吃清淡蔬果。西瓜虽好，但要慎吃。此外，一些食用清补凉有助于调理脾胃哦。
1、宜清淡，食蔬果
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
2、西瓜好，慎点吃
在天气炎热难耐之时，若在户外活动较多，有时会感到不适。就如人在太阳底下曝晒，常会多汗气喘。消暑生津的食物有很多，而性味甘寒的西瓜则有较好的清热生津效果。若因受暑而出现烦热口渴等表现，可选择食用。但因西瓜性寒，体质虚寒的人若服食过量，则容易导致泄泻、腹满等胃肠不适疾病，不可不慎。
3、饮水足，补水分
高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分；千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。
4、清补凉，健脾胃
于湿气较盛之时可考虑选用一些有清热袪湿功效的食材和药材，绿豆、淮山、莲子、芡实、薏苡仁等，有清热利湿健脾之效，可加入适量瘦肉作汤食用。不过需留意现成的「清补凉」汤包所含材料不一，宜先咨询中医师的意见选用。
5、选食材，来保健
选用适当的食材，其实已可达到夏天保健的效果。例如苦瓜能清热，冬瓜兼可利湿，水鸭有滋阴作用等。
住
夏季起居，要注意顺应气节的特点，晚睡早起养精神。夏季室内外温差大，在空调房要注意调节最适宜温度，切勿贪凉。
1、养精神，防暑邪
夏天中午，烈日当头，酷暑炎炎,人们容易疲劳犯困。不仅晚上要睡好休息好，而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神,使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的好措施。
2、睡眠足，精神好
晚睡早起顺应气节：小暑时节，建议晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。加之此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。
3、刚进屋，勿贪凉
有些朋友出了一身汗，回到家马上打开空调猛吹，这样有害健康。从炎热的室外进入室内，应至少10分钟以后再开空调。另外，睡觉时人体体温下降，若图凉快彻夜开着空调，同样容易引起头痛、感冒等，睡前一定要关闭空调，或设置定时关闭。
4、空调房，温度宜
空调温度26°最适宜：夏秋两季人体感觉最舒适的气温为26℃左右，再低3℃-4℃左右，人体会觉得有些凉。另外，由于室内外环境不同，长期处于相对极端的温度下，身体调节能力失调，久而久之会导致免疫功能下降，出现各种不适症状，医学上称之为空调病。因此，建议一般情况下，最好将空调调到26℃左右，室内外温差不可超过7℃，否则会加重体温调节中枢负担。
行
小暑时节，面对外面酷热的天气，孩子出行的欲望仍然高涨，接踵而来的出行问题让许多家长烦恼不已，那么我们有可能会遇到什么样的出行问题，又应该怎么预防解决呢？
1、不得已，不外出
夏季雨天一般不建议孩子外出。下雨后加上炎热的气温，天地间就像蒸笼一般，这暑湿之气也会对人体造成影响，容易引起中暑。因此，在下雨天要少外出，或是喝水，涂抹一些清凉油防止暑邪入侵。
2、若在外，要小心
如果在外刚好遇上雷雨等强对流天气，要做好避险自救工作，远离一些危险的建筑物，寻找安全的避险地点，保证人身安全。
3、紫外线，勤防晒
夏季出海游玩或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。要做好防晒工作，涂抹防晒霜，喝足量水补充水分。一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，带上藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
4、常备药，带齐全
外出游玩，防虫很重要。应该给孩子穿一些清凉的长衣长裤，让孩子的四肢有所遮盖，避免过多的暴露。不到草丛多的地方，可以用一些针对儿童的防蚊剂，如驱蚊贴、驱蚊扣等。
驱蚊贴、驱蚊扣
小暑养生吃什么西红柿
番茄能清热止渴、养阴凉血,归肝、胃、肺经。具有生津止渴,健胃消食,清热解毒,补血养血和增进食欲的功效。
绿豆芽
绿豆芽性凉味甘,不仅清暑热、解诸毒,还补肾利尿、消肿滋阴壮阳,调五脏、美肌肤、利湿热,还能降血脂和软化血管。
莲藕
具清热安神、凉血散瘀功效,含维生素B、磷、铁等矿物质,可改善贫血、消炎抗菌、降血脂、血压。
苦瓜
是月(芒种、小暑)肝脏气休,心正旺,宜减酸增苦,益肝补肾,固密精气。”增加味道苦的食物。
黄鳝
鳝鱼肉有补脑健身的功效。它所含的特种物质“鳝鱼素”,有清热解毒、凉血止痛、祛风消肿、润肠止血等功效。
莲子
莲子具有清心醒脾,补脾止泻,养心安神明目、补中养神,止泻固精,益肾涩精止带。滋补元气。
红豆
红豆养心自古就得到医家的认可。五色配五脏,红豆颜色赤红,红入心,故把红豆称之“心之谷”,强调红豆养心功效。
小暑养生食谱推荐洋参冰糖燕窝粥
推荐理由：中医认为，面色的健康与脾紧密相关，如青春痘多因脾湿热盛所致；黄褐斑多因肝郁脾虚所致；面黄无光泽是脾虚气血不能上行的表现。因此，夏季养颜当以调理脾胃食疗为佳。燕窝中含有丰富的胶原蛋白，可以健脾开胃，有效保护消化系统，是爱美女性、肠胃虚弱的老年人及儿童夏季进补的不二之选。
食用方法：取燕窝3g,西洋参3g,粳米g,冰糖适量，共煮至粥状即可食用，每周服用2至3次，连续三个月效果更佳。
健康点评：此粥可以健脾益胃，抵抗疲劳，滋阴降火，长期服用效果更佳。
薏米绿豆粥
推荐理由：《神农本草经》将薏米列为上品，说它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效，加入砂糖可以和中益肺、舒缓肝气、滋阴止咳，此粥是夏季很好的一款健脾和胃之粥。
食用方法：薏米30g,粳米10g,绿豆30g,砂糖适量，煮至约30分钟成粥即可，此方共用，有助于各种单品的功效最大限度的发挥。
健康点评：此粥可以健脾化湿，清热解毒，生津止渴，夏季适时服用会有很好的保健功效。
蚕豆炖牛肉
配料：鲜蚕豆或水发蚕豆克，瘦牛肉克，食盐少许，味精、香油适量。
做法：牛肉切小块，先在水锅内汆一下，捞出淋水，将沙锅内放入适量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六成熟，将蚕豆入锅，开锅后改文火，放盐煨炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可。
功效：健脾利湿，补虚强体。
西瓜番茄汁
配料：西瓜半个，番茄3个大小适中。
做法：西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用。
功效：清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。
炒绿豆芽
配料：新鲜绿豆芽克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。
做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。
功效：清热解毒，疗疮疡。
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